心と体を整える 脳の暴走を止め、寝つきをよくする「CIA式カウント・呼吸法」
布団に入っても考えが止まらない夜に効く、呼吸と数を用いたCIA由来の簡単な入眠法を解説します。特別な道具不要で布団の中ですぐ実践可能。
心と体を整える
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心と体を整える 出張先や深夜勤務で使える、末端から眠る方法
普段の入眠時、出張先や深夜勤務の夜などになかなか寝付けず、焦る中で頭だけが冴えてしまいさらに寝られない、なんて状況みなさん経験したことがあるのではないでしょうか。
心と体を整える 蒸し暑い日に、シャワー後のボディパウダー術
シャワー後、服を着た瞬間のベタつきは、薄くのせたボディパウダーで抑えられます。 使う部位や塗り方、洗い流すタイミングまで実例を交えて紹介するので、蒸し暑い日を少しでも快適に過ごすヒントが得ら…
心と体を整える 外食のカロリーは表示より約2割増しで想定
ランチで「350kcal」のサラダ、実際は400kcal前後になることがよくあります。 表示カロリーを安全側に見積もる簡単ルール（表示×1.2）と実践のコツをまとめました。
仕事と勉強をラクに 仕事で疲れが抜けない夜に試す感情日記術
夜になっても頭がまとまらず眠れないとき、感情を書き出すと気持ちが整理しやすくなります。 この記事では1日10分からできる「 感情開示 」日記のやり方と、始めるときの注意点を具体的に紹介します…
心と体を整える 仕事やプレゼン直前に効く、4秒ボックス呼吸の習慣
プレゼン直前や仕事で頭が真っ白になるとき、4秒リズムの呼吸が落ち着きを取り戻す手助けになります。
心と体を整える 湯上がり30分の“水分待ち”で暑さに強くなる？
湯上がりすぐの冷たい水は、暑さに強くなる適応を弱めることがあります。 入浴後30分だけ水分補給を遅らせる と、血液量を増やす生理反応が促される可能性があり、暑熱順化の一助になると考えられてい…
心と体を整える 夜に塗るだけで翌日の汗対策がラクに──制汗剤の使い方
夜のひと手間で、翌朝の汗が軽く感じられることがあります。 多くの人は毎朝の身支度で制汗剤を塗るのが習慣です。しかし、その使い方では制汗剤の本来の力を十分に引き出せていない場合があります。
心と体を整える 「味変」で飽きさせない！フレーバーウォーターで水分補給を楽しむ習慣
水を飲むのが苦手なあなたへ 「 1日に水を2リットル飲みましょう 」と言われても、毎日同じ味のない水を飲み続けるのは退屈に感じることもありますよね。
心と体を整える 寒い日の冷たい布団はもう終わり！電気毛布の自動先回り術
寒い日に、冷たい布団のせいでなかなか寝付けないことがあるなら、電気毛布の使い方を見直す価値があります。